[...] Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w miarę jest Przeciwskaznania medyczne: wytarcie lewego kolana Zażywane suplementy: mono,bcaa, mineraly,witaminy,zenszen, bialko do uzupelnienia braków w diecie czasami
Tak jak w temacie wcześniej brałem kreatyne Olimp MC i TCM i Xpand Teraz chciałbym zrobić kolejny cykl tylko się zastanawiam co mógł bym kupić, mianowicie już mam upatrzonych parę supli: Cell Pump Gainbolic 6000 niewiem jakie białko kupić i co do tego mogę jeszcze dodać chciałbym jeszcze dodać jakąś kreatyne w najczystszej postaci Mam jeszcze pół [...]
Siemka ćwiczę od roku potrzebuje pomocy w ocenie mojej diety i treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :18.91% Aktywność w ciągu dnia :praca w nocy Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Przede wszystkim, po prostu chcę masy. Pragnę masy, a że od supli długo miałem przerwę, dieta umiarkowana jest, po nowym roku wjeżdżam z trzymaniem jej mocno, chce kupić coś dodatkowo. Na pewno białko na braki, gainer w razie czego też jakiś tam leży, bodajże Mass XXL Treca czy jakiś tam. Smaczne nawet Proszę o konkretną poradę, napaliłem się na [...]
[...] piwo czipsy przekaski mnostwo fastfoodow i tlustych posilkow. codziennie przez grubych kilka miesiecy 10.wszystko w normnie 11. witamy caly kompleks podstawowy, aszwaganda, bialko do uzupelnienia,bcaa W zasadzie wszystko sobie sam rozpisalem, prosze tylko o cene tego co sobie rozpisalem. Chce wszystko ważyć procz warzyw(chyba ze straczkowe, [...]
Witam! Od dłuższego czasu myślałem już o zrobieniu sobie cyklu na mocniejszym PH. Zastanawiałem się nad M-Drolem lecz sporo forum przewertowałem na jego temat i doszedłem do wniosku - że chyba w moim wypadku nie warto...szkoda zdrowia na niego i jest za mocny. Ale słyszałem ze H-Drol nie jest już tak toksyczny i nie powoduje tyle skutków ubocznych [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:97 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początki w 1999 roku 6. DIETA: -białko: ponad 2,5g -węglowodany: około 5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL [...]
Siema, Ćwiczę na siłowni ok 1,5 roku i przez ten czas przytyłem może 2kg ale to z jakiś rok temu. Brałem wziąłem już 2 paczki cm3 i nic nie pomaga, 1 paczkę xpanda nowego i nic. Staram się trzymać dietę i jem kilka razy dziennie. Ogólnie jak ćwiczyłem w poprzednie wakacje to miałem apetyt do jedzenia, a teraz nie mam wgl. Ja chcę jeść a mój [...]
Witam, na poczatek ankieta 1 .WIEK: 25 2 .WAGA: 110 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: -Biceps: nie wiem, nigdy nie mierzylem -Klata: jw -Udo: jw -Talia: jw 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesiecy (od 5 miesiecy 4-5 x w tyg.) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa miesniowa z minimalna iloscia fatu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Bialko WPC (ultimate [...]
Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]
Witam. Jako, że zbliża mi się termin rozpoczęcia cyklu i chciałem ułożyć dietę to podsyłam do oceny dietę na masę w załączniku. Kilka spraw: Wiek: 22 Waga: 83kg Wzrost: 185kg Staż treningowy: +4 lata Z obliczeń kalkulatora BMR (potreningu.pl) wychodzi: "Aby utrzymać wagę: Kalorie: 3423 - Aż tyle?? Węgle: 470g Białko: 128g Tłuszcz: 114g" Bilans [...]
Witam Jestem na redukcji od miesiąca.Dieta jest rano 100 g płatków owsianych z 6 białkami jaj i 3 zółtkami.Pozniej worek ryzu brązowego i 250 g kurczaka.Po treningu 250 g kurczaka z warzywami.Wieczorem 200 g kurczaka lub tuńczyk. Areoby robie stopniowo je od miesiąca zwiększając zaczynałem od 3 razy w tygodniu po 15 minut.Teraz robie 5 razy w [...]
Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie tluszczu co sie udalo zreszta, ale [...]
Nie będe owijał w bawelne. -16 lat -178cm -61kg Posiadam: -Hantle(3kg 2x) -Sprezynke do rozciagania -Gryf na jedna reke (7kg) -Taki sciskacz, ktory sie sciska dobry na klate I chcial bym szybko przypakowac, z odzywami nie ma problemu poniewaz biore: Kreatyne, BCAA, Bialko. Do tej pory moj plan cwiczen wygladal tak: 1 dzien: Ramiona i Grzbiet 2 [...]
[...] wiele rzeczy szkoda to wymieniac, nie wszystko jest dlamnie 7) spalaczy tez bylo troche, niektore zdecydowanie za mocne ladowaly w koszu 8) od 3 stycznia witaminy, bcaa bialko i anabolic dream od IHS zaraz koncze wszystko 9) 0 10) dieta zbilansowana rozpisana przez trenera( lece juz 8 tyg i planuje pilnowac do wakacji napewno, moze na [...]
Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Cześć wszystkim obecnie mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z jednoczesnym zmniejszeniem tkanki tłuszczowej, może mógłbym otrzymać klika rad co do odżywiania, jestem raczej mezomorfikiem. Z wyliczeń wyszło mi 3203 kcal, B240 T107 W320. Trenuje 4/5 razy w tygodniu na siłowni + 3razy w tygodniu trenuje piłkę nożną. cel : masa mięsniowa Płeć : [...]
PUMA jak oceniasz ten plan? CO by tu zmienić? WIEK: 16, STAŻ: 8 miechów (2 lata temu 1 raz chwyciłem za metal a te 8 miechów to porządne treningi) SUPLE: Omega3, białko, CHELA MZB, BCAA, DIETA: OWSZEM JEST:) pozdrawiam Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x [...]